Witam szanownych forumowiczów, 2493/2500 kcal. 140/135g B, 56/59g T 370/363g W. Generalnie : Duzo twarogu,chleba, konfitura z zelatyna; truskawki,troche dzemu i galaretka. Duzo marchwii, jablek. Nie mam czasu na gotowanie, caly dzien poza domem, ale od jutra wraca wszystko mniej wiecej do normy. Szczerze mowiac - bardzo dobry swojski chlebek na [...]
czemu nic przy 3000 nie zrobi.... widze ze wszyscy znaja kazdego metaboilkizm i zapotrzebowanie... ja waze od niego sporo wiecej i zwiekszam wage nawet przy 2500 kcal
Cały czas ćwiczę na siłowni, 3x w tygodniu FBW. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal. Z dodatnim bilansem chodzi mi o to, czy mam zjadać więcej tych kalorii, żeby mięśnie urosły czyli np 2700kcal? Kontrolować przy tym BF i jak za dużo tłuszczyku będzie to wskoczyć na redukcję?
Faktycznie. Sprawdź czy waga kuchenna dobrze waży ;) Bo 2500 kcal i tyjesz to jest coś nie tak. Produkty ważymy przed obróbką - tak dźast for jor informejszon. Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-10-22 10:42:16
[...] Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą redukcję. Fakt jest jeden nie trzymam się równo co dzień np 2200 kc. Raz jest 2000 raz jest 2500 kcal mam nadzieję, że taka huśtawka to nie problem
2500 kcal na tluszczach, - 5kg w 3 tyg, sila rosnie z treningu na trening. Szybciej niz, przy 4000kcal na high carb o. O TO Z teraz, to co, wejsc na wegle za 2 tyg i masowac czy, scinac do cienkiej skory /SFD/2020/6/1/3871678b36254bf7a7b7afa4d95cc02a.jpg
nic dodać nic ująć pisałem już we wcześniejszym temacie. a dieta i wyliczenia zapotrzebowania jest mega słabe bez urazy ale trenujące dziewczyny o wadze 60 kg jadają 2100-2500 kcal
Po twoich wypowiedziach doszukiwałbym się, zaburzeń żywieniowych związanych z nabieraniem masy ciała. 3 siłowe + crossfitowe + 2x cardio i pytasz czy 2500 kcal nie będzie za dużo.
[...] się już za nią zabrałeś mogłeś mi pomóc z moim pytaniem a nie pisać oczywistości :) Od dziecka mam problem z wolnym metabolizmem. Wcześniej przytyłem mimo nieprzekraczania 2500 kcal dziennie i zbalansowanej diety. Tym razem chciałem temu zapobiec poprzez zwiększenie masy mięśniowej i prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia. Więc jak widzisz [...]